夜更かしのお供に!女性にもオススメな夜食を紹介

焼きおにぎり
フリーランス

自宅で仕事をすることも多いフリーランの中には、締め切り前に徹夜や夜更かしをしたことがある人もいるでしょう。睡眠時間を削ることは体によくないので、習慣にならないよう気をつけるべきですが、どうしても仕事が終わらない日があるのも事実。今回は、そんな徹夜や夜更かしの日をサポートしてくれる、オススメの「夜食」をご紹介していきます!

夜食にはどんなものが向いているの?

・胃腸に負担がかからないもの
夜中に脂質の多いものや体温を下げる冷たいものを食べると、胃もたれの原因になってしまいます。胃腸に負担がかからないような、消化によいものを食べるほうがいいでしょう。温かい食べ物や水分の多いものがオススメです。

・炭水化物や甘いものは控えめに
炭水化物や甘いものを一気にたくさん摂ると、血糖値が急激に上がり、その後、急下降します。血糖値の下降によるブドウ糖不足は、眠気をもたらす原因といわれており、徹夜で仕事をしたいときには、作業効率が落ちる可能性が高いのです。もしも炭水化物を食べたくなったら、量は抑えるようにするといいでしょう。

夜食にオススメのメニュー

太りたくないけど、ごはんが食べたい!

・雑炊
・おかゆ
・お茶漬け

炭水化物は眠気を誘う原因になると説明しましたが、どうしてもご飯が食べたいときもありますよね。無理に我慢すると集中力が切れてしまうので、水分でかさを増し、炭水化物自体を摂りすぎないよう工夫してみましょう。温かくて柔らかい食事は、消化もしやすいので夜食にぴったりですよ。

作業しながら片手で食べたい!

・おにぎり
・サンドイッチ

集中しているときは、作業の手を止めずにエネルギー補給できたら、気が散らず便利ですよね。片手で食べられる食事で、効率よくエネルギーが摂れるものを選ぶといいでしょう。量は控えめにして、血糖値を上げすぎないように気をつけでくださいね。

コンビニで買えるものがいい!

・春雨スープ
・おでん

深夜作業の途中に、息抜きと食料調達を兼ねて近所のコンビニへ行くという人もいるでしょう。夜風に当たりながら体を動かすと、眠気が醒めて思考回路も整いますよね。コンビ二で夜食を買うなら、カップ入りの春雨スープやおでんが、調理の手間がかからない低カロリー食材でオススメです。おでんはエネルギー補給を重視するなら、タンパク質の摂れる卵や練り物、カロリーの低さを重視するなら、大根や白滝、こんにゃくなどを選ぶといいでしょう。

ヘルシーで満腹感の得られるものがいい!

・豚汁
・豆腐の味噌汁

汁物は胃腸に負担をかけず消化できるので、翌日も予定があり、胃もたれは絶対に避けたいというときにオススメ。
具材を多めに入れれば、空腹感も満たすことができますよ。野菜やキノコ類、豆腐など低カロリーな食材を選ぶと、深夜に食べる罪悪感も抑えることができます。

どうしても甘いものが食べたい!

・チョコレート(少量ずつ)
・脂質が少なめの和菓子
・おからクッキー

夜はエネルギー代謝が落ちているので、甘いものを食べると余計に太りやすい時間帯。ただ、糖分が足りなさすぎても、頭の回転は落ちてしまいます。身体が必要としているときは、仕事を遅くまで頑張っている自分へのご褒美として、多少摂取してもよいでしょう。チョコレートは、ひとかけずつ時間を空けながら食べれば、血糖値の急激な変化を抑えることができます。また、カロリーが気になるのであれば、脂質が少なめの小さな和菓子を選んで糖分補給してみてください。

どんな食材でも夜食は摂りすぎに注意!

徹夜や夜更かしを乗りきる夜食を紹介しましたが、やはり深夜の食事が毎日続いては、体重増加の原因にもなるでしょう。どうしても仕事が終わらない日のお助けグルメとして、上手に活用してみてくださいね!

オルカ

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小笠原出身の島っ子ライター。フラダンスとジャズピアノが趣味の、新卒フリーランスです。

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